Ménopause , livre ebook

L'édition originale de cet ouvrage a été publiée sous le titre
C HICKEN S OUP FOR THE S OUL
H EALTHY L IVING S ERIES : M ENOPAUSE
©2005 Jack Canfield et Mark Victor Hansen
Health Communications, Inc., Floride (É.-U.)
ISBN 0-7573-0276-9
Réalisation de la couverture: Jean-François Szakacs
Illustration de la couverture: Shutterstock
Tous droits réservés pour l'édition française
© 2006, Éditions Sciences et Culture Inc
©2020, Béliveau Éditeur
Dépôt légal : 2 e trimestre 2020
Bibliothèque et Archives nationales du Québec
Bibliothèque et Archives Canada
ISBN 978-2-89793-134-6
EPUB 978-2-89793-161-2

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Craignez moins, espérez plus,
mangez moins, mastiquez plus,
gémissez moins, respirez plus,
parlez moins, dites plus,
aimez plus,
et toutes les bonnes choses
seront vôtres.
– Proverbe suédois
La ménopause est un moment de changements positifs
D e nos jours, les femmes vivent la moitié de leur vie adulte après la ménopause. Celle-ci n'est plus le début d'un lent déclin vers la vieillesse – il s'agit plutôt d'un recommencement, d'un saut libérateur vers de nouveaux débuts, accompagné de nouvelles possibilités et de nouveaux espoirs. Vous avez atteint un moment important de votre vie, une destination qu'il vaut la peine de célébrer.
Mais cela ne veut pas dire que ce n'est pas un temps posant aussi certains défis. Des préoccupations de santé jusqu'aux symptômes physiques en passant par la simple peur de vieillir, les écueils de la ménopause sont réels… mais pas tout à fait aussi insurmontables qu'on vous a appris à le croire.
Il existe aujourd'hui de nombreux produits dont on dit qu'ils peuvent aider à éliminer les symptômes de la ménopause. C'est à vous de vous instruire sur ce qui fonctionne et sur ce qui ne fonctionne pas. Lisez ce livre, parlez à votre médecin et soyez réaliste. La ménopause n'est pas un phénomène qu'il est possible de guérir – mais de nombreuses femmes trouvent du soulagement dans une combinaison de changements à leur mode de vie. Certains produits aident effectivement les femmes, mais il est important de se rappeler qu'il n'existe pas de solution miracle qui vous gardera jeune. Mes fonctions au sein du groupe des principaux chercheurs de la Women's Health Initiative – l'étude qui a démontré que la thérapie hormonale peut en fait élever le risque de certaines maladies mortelles – m'ont fait prendre conscience de cette réalité.
Ce que vous devez faire n'est pas facile et ce n'est pas sexy non plus – c'est une simple question de bon sens. Adoptez un régime alimentaire sain, faites régulièrement de l'exercice et, si vous fumez, arrêtez. Ces mesures vous aideront à diminuer les effets de maints symptômes de la ménopause et à préserver la santé de votre corps, au moment où vous amorcez la seconde moitié de votre vie adulte. Effectuez ces changements positifs dès maintenant – n'attendez pas que la maladie frappe à votre porte.
Mes patientes m'ont posé de nombreuses questions sur la ménopause. Combien de temps dure la ménopause ? Dois-je suivre une thérapie hormonale ?
Y a-t-il de l'espoir pour ma vie sexuelle après la ménopause ? Quelles sont mes options face aux bouffées de chaleur ? Si j'ai des trous de mémoire, est-ce que cela veut dire que je souffrirai de la maladie d'Alzheimer ? Ce sont là toutes des questions valables, et j'y répondrai dans les pages qui suivent. Étant donné que vous avez aussi des questions qui vous sont personnelles, je vous demande de suivre le conseil que je donne à mes patientes. Posez des questions à votre médecin, pas à vos amies. Chaque expérience féminine de la ménopause est unique et peut être une source d'inspiration, comme le démontrent de manière si frappante les récits relatés dans ce livre. Mais ce qui fonctionne pour une femme ne fonctionnera pas nécessairement pour une autre.
Si vous êtes une femme qui traverse la ménopause ou sur le point d'entreprendre ce voyage, vous avez probablement atteint un point de votre vie où vous avez vécu une gamme d'expériences qui vous ont donné une perspective riche et profonde sur la vie. Oui, vous traversez des changements et certains peuvent être désagréables, tout au moins temporairement. Mais vous êtes là, avec de nombreuses années devant vous. Si votre vie est significative et satisfaisante, c'est un merveilleux moment pour amorcer une réflexion sur tout ce que vous possédez et tout ce que vous avez accompli. Si vous souhaitez en faire plus, être plus, alors c'est le moment parfait pour agir selon vos désirs.
Je vous souhaite de la chance et une bonne santé au début de ce voyage extraordinairement important qui transformera votre vie.
S USAN L . H ENDRIX , D.O. Professeure d'obstétrique et de gynécologie École de médecine de la Wayne State University Détroit (Michigan)
Mon journal de ménopause
L es hauts et les bas, les occasions, les défis. de si nombreuses choses surviennent lorsque vous êtes en période de ménopause. L'écriture d'un journal de ménopause constitue un moyen idéal pour capter ces changements. Cette activité vous permettra de passer en revue vos transformations physiques et vos réflexions sur l'avenir. Elle peut vous aider à travailler avec votre médecin, votre conjoint, vos enfants, vos amis et vous-même. Ce livre offre de nombreuses occasions d'ajouter de l'information à votre journal de ménopause sous la rubrique Pensez-y…
Il est possible que vous vouliez vous accorder le cadeau d'un superbe journal relié en cuir. Ou vous trouverez peut-être plus simple de saisir vos pensées sur l'ordinateur (mais si vous partagez l'ordinateur avec des membres de votre famille, protégez une zone avec un mot de passe auquel personne d'autre que vous n'aura accès). Ou vous pouvez simplement vouloir noter des réponses dans les marges de ce livre. Peu importe votre style, choisissez un moment pour écrire chaque jour de façon régulière, et tenez-vous-y !
Fini les œufs !
M on fils Graig a découvert à l'âge de dix ans la sexologue D re Ruth Westheimer. Pendant que je préparais son déjeuner préféré – du pain doré -, il était assis, rivé au téléviseur. Tout en fouettant les œufs, j'écoutais distraitement D re Ruth et un gynécologue qui expliquaient la ménopause aux téléspectateurs. Soudain, j'ai senti deux yeux me regarder avec insistance. Mon fils ne disait rien, mais il a continué à m'observer pendant que je cuisinais. J'ai fini par lui demander si quelque chose n'allait pas. D'un air songeur, Graig a répondu : « Savais-tu, maman, qu'après ta ménopause, tu ne pourrais plus préparer des œufs ? »
♥ Pat Gallant
L 'ASPECT POSITIF DE LA MÉNOPAUSE
La ménopause. Un mot chargé d'associations, habituellement pas très heureuses. Des bouffées de chaleur, des sautes d'humeur, une diminution de l'appétit sexuel, des pertes de mémoire. voilà les sujets qui surgissent sans doute lorsque vous lancez le mot « ménopause ». Mais la ménopause n'est pas une maladie – c'est une étape normale et saine de votre vie. De fait, ce peut être un moment de libération, de changement et d'innovation. Un temps pour élargir vos champs d'intérêt, effectuer des changements sains dans votre mode de vie, et renforcer vos relations avec vos êtres chers. Un moment de recommencements.
Pour de nombreuses femmes, il s'agit des années où les enfants quittent la maison. Ce qui veut dire qu'il vous est maintenant possible d'investir plus de temps dans votre carrière, d'explorer des passe-temps inaccessibles par le passé faute de temps, ou de retourner aux études. Vous pouvez voyager et passer plus de temps avec votre conjoint et vos amis. Peut-être aurez-vous même un intermède romantique avec votre mari sans risquer d'être interrompus par les enfants !
La ménopause est aussi un moment pour vous concentrer sur votre santé, ce qui pourrait aussi constituer une merveilleuse occasion de transformer votre mode de vie. Si vous n'avez pas déjà entrepris un programme d'exercice ni adopté un régime alimentaire sain, c'est maintenant le temps idéal – vous vous sentirez mieux, et vous vous protégerez contre de nombreuses maladies associées au vieillissement.

N'oubliez pas que la ménopause n'est pas simplement synonyme de changements négatifs sur le plan de la santé. Vous n'aurez plus à vous inquiéter du SPM ou d'une grossesse imprévue – et pour la plupart d'entre nous, c'est une très bonne chose !
M YTHES COURANTS AU SUJET DE LA MÉNOPAUSE… ET LES RAISONS POUR LESQUELLES VOUS DEVRIEZ LES REMETTRE EN QUESTION
Mythe :
La ménopause est une expérience uniformément terrible, qu'il faut absolument redouter.
Faits :
Même si les femmes présentent souvent certains symptômes durant la ménopause, il existe des moyens de les soulager. De nombreuses femmes découvrent que la ménopause est une occasion pour elles de se centrer davantage sur elles-mêmes et d'effectuer des changements qui amélioreront leur santé.
Mythe :
Le manque de mémoire est un symptôme courant de la ménopause.
Faits :
Même si vous avez peut-être l'impression d'égarer continuellement vos clefs ou d'oublier ce que vous étiez sur le point de faire, en fait, rien ne prouve vraiment que la mémoire diminue chez les femmes durant la ménopause. Les trous de mémoire qui se produisent pendant cette période découlent généralement d'une propension à entreprendre trop de choses en même temps. La ménopa