Ma leçon de massage , livre ebook
185
pages
Français
Ebooks
2014
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2014
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Publié par
Date de parution
10 juillet 2014
Nombre de lectures
1 526
EAN13
9782212266351
Langue
Français
Poids de l'ouvrage
9 Mo
Rien de tel qu'un bon massage pour retrouver bien-être et sérénité ! Hélène Campan vous guide pas à pas dans la pratique du massage à domicile. Elle vous propose plus de 70 types de massages pour soulager les tensions sur toutes les parties de votre corps : dos, visage, cuir chevelu, jambes...
Grâce à cet ouvrage richement illustré et accessible à tous :
Apprenez les bons gestes pour réaliser des massages dignes d'un professionnel.
Expérimentez les étapes indispensables à un bon massage.
Réalisez pas à pas les principales manoeuvres.
Utilisez les huiles en fonction de leurs vertus.
Mettez en place une ambiance propice à la détente.
7 vidéos en téléchargement
Ce qu'il faut savoir sur les massages avant de se lancer
L'histoire du massage
Comment se préparer
Les étapes
Les principales manoeuvres
Après le massage
Mes massages express
Mon soin zen du dos
Mon massage anti-âge du visage
Mon massage crânio-facial, détente et antichute
Mon massage légèreté des jambes et pieds
Mon massage harmonisant du corps
Mon massage douceur adapté aux seniors
Mon massage à l'orientale
Boîte à outils du massage
Publié par
Date de parution
10 juillet 2014
Nombre de lectures
1 526
EAN13
9782212266351
Langue
Français
Poids de l'ouvrage
9 Mo
Mà7Nœu0vres exPiquées et iustrées
HéèNe Campan
MA LEÇON DE mRRéEvleaixllEezz-VvOaoutrseETcolrupTSsTEeztcreOtnroTSuREvelzEsbTiReEansêstraeueqtuéOGnTeiDrigEine!!E
V idé os e n t é lé c ha rge m e nt
MA LEÇON DE maSSaGE VOTRE cOach à DOmicilE !
Rien de tel qu’un bon massage pour retrouver bienêtre et sérénité ! Hélène Campan vous guide pas à pas dans la pratique du massage à domicile. Elle vous propose plus de 70 types de massages pour soulager les tensions sur toutes les parties de votre corps : dos, visage, cuir chevelu, jambes… Grâce à cet ouvrage richement illustré et accessible à tous : •Apprenezles bons gestes pour réaliser des massages dignes d’un professionnel. •Expérimentezles étapes indispensables à un bon massage. •Réalisez pas à pasles principales manœuvres. •Utilisezles huiles en fonction de leurs vertus. •Mettez en placeune ambiance propice à la détente.
Hélène Campanest masseuse et formatrice en école de massage. Elle est la créatrice du concept d’enseignement pédagogique en ligne « Expert Massage Academy ». Spécialiste du bienêtreà travers le monde, elle a plus de 75 techniques de massagesà son actif.
7 S vdéo I
Code éditeur : G55838 ISBCNo:uPv9he7or8tou-gr2re-a:2pS1hti2ue-ds5i :o58©Ey3Sr8oh-llu8son©kc/srottetse©ÉiditBroEyeslloingAllicteénéd
MA LEÇON DE maSSaGE
Groupe Eyrolles 61, bd SaintGermain 75240 Paris Cedex 05 www.editionseyrolles.com
Dans la même collection : Ma leçon d’antigym,Marie et Thérèse Bertherat, 2013 Ma leçon de yoga,Laurence LuyéTanet, 2013
Les vidéos qui accompagnent cet ouvrage ont été réalisées par Bénédicte Alloing. Nous remercions Guillaume Stellamans et Bergamotte Roger d’avoir accepté de poser pour les besoins de cet ouvrage. Photos © Shutterstock pages 5, 11, 14, 16, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 31, 34, 41, 169, 175, 176, 177, 178, 179, 180, 181
Création de maquette : Marine Gérard Mise en pages : Marie Housseau
En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans l’autorisation de l’Éditeur ou du Centre Français d’exploitation du droit de copie 20, rue des GrandsAugustins, 75006 Paris.
© Groupe Eyrolles, 2014 ISBN : 9782212558388
HéèNe Campan
MA LEÇON DE maSSaGE Reàxez-vous et uttez coNtre e stress àu quotidieN !
ReMercieMeNts
Un grand merci à :
•ma mère et à mon défunt père, qui ont toujours cru en moi et m’ont aidée à changer de voie ;
•ma marraine qui m’a donné l’envie de me spécialiser dans les massages ;
•!de tous mes tests de massage du monde mon compagnon, « victime »
pRÉamBULE
Quelle meilleure façon de faire plaisir aux gens que l’on aime, que de leur proposer un bon massage ! Qui n’a pas besoin de nos jours d’un massage relaxant du dos, d’un massage apaisant du visage ou d’un massage « jambes légères » après de longues heures de travail ?
Un massage ne soulage pas seulement des douleurs ou des tensions physiques accumulées tout au long de la journée, il apporte également la paix de l’esprit, en permettant à votre partenaire de se vider la tête et d’oublier l’espace d’un instant les soucis du quotidien.
Certes, il existe de nombreux types de massages à travers le monde, leur pratique est d’ailleurs plus ou moins codifiée ou réglementée en fonction des pays.
Les techniques de massages que nous vous présen tons dans ce livre vous permettront d’effectuer avec un minimum d’entraînement d’excellents massages à vos proches, et de réaliser rapidement des massages de toutes les zones du corps.
Nous avons fait le choix de vous proposer à la fois des techniques de massage classiques, tels le « massage californien » ou le massage antiâge « lift visage », mais aussi des techniques de massage originales et dépaysantes, comme le massage de la reine Néfertiti appelé «Queen Massage égyptien » ou encore avec le massage des pieds thaïlandais « Royal Foot Thai ». Elles vous sont expliquées étape par étape, afin de vous permettre d’assimiler simple ment les manœuvres et d’acquérir une aisance natu relle dans la réalisation des gestuelles spécifiques.
PRÉAMBULE
5
6
Lorsque ces techniques sont séculaires, nous avons jugé utile de vous expliquer en quelques lignes leur histoire, afin que vous puissiez vous imprégner de l’esprit du massage et comprendre la symbolique de chaque manœuvre.
Nous tenons à préciser que ces techniques de massage n’ont pas de valeur thérapeutique en Europe.
Ces massages ont comme toutes les techniques de bienêtre des effets limités dans le temps, il est recommandé de les pratiquer régulièrement. Veillez
toutefois à conserver un délai de 48 heures entre chaque séance, afin de ne pas trop solliciter ou épuiser le métabolisme. Seules les personnes prati quant plus de 2 heures de sport par jour peuvent être susceptibles de recevoir un massage de 30 minutes quotidiennement.
Nous avons également décidé de vous offrir de courtes vidéos montrant des extraits de manœuvres de certains des massages qui vous sont proposés dans ce livre.
Nous vous souhaitons de bons massages.
Grâce au pictogramme vous repérerez facilement dans la partie 2, les massages qui se trouvent en extraits vidéo en téléchargement. Le numéro indiqué dans l’ouvrage renvoie au numéro à la fin du titre des vidéos. http://www.st1.eyrolles.com/9782212558388/video_1-2.zip http://www.st1.eyrolles.com/9782212558388/video_3-4.zip http://www.st1.eyrolles.com/9782212558388/video_5-6.zip http://www.st1.eyrolles.com/9782212558388/video_7.zip
MA LEÇON DE MASSAGE
© Groupe Eyrolles
SOmmaIRE
préàMbue. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
PARTIE 1cE qu’il FauT saVOiR SUR LES MASSAGES AVANT DE SE LANCER . . . 11 1. L’histoire du Màssàge13. . . . . . . . . . Aux origines du massage . . . . . . . . . . . . . . . . 13 L’harmonie au creux des mains13. . . . . . . . . . . . . Les massages à travers le monde . . . . . . . . . . . 15 Chine15. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Égypte15. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Monde grécoromain15. . . . . . . . . . . . . . . . . . . Inde. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Thaïlande. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 La redécouverte des massages . . . . . . . . . . . . . 16 En Europe16. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . En Inde17. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Les massages de nos jours . . . . . . . . . . . . . . . 17 Le grand renouveau lancé par Margaret Elke et l’apparition du massage californien18. . . . . . . . . L’apparition des techniques ayurvédiques en Europe sous l’égide de Swami Yogi18. . . . . . . . . . . . . . . 2. CoMMeNt se PréPàrer àu Màssàge. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Préparation physique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Préparation mentale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
© Groupe Eyrolles
3. Les étàPes Pour réussir soN Màssàge . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Adapter son espace en coin zen . . . . . . . . . . . 21 L’ambiance lumineuse21. . . . . . . . . . . . . . . . . . L’ambiance olfactive22. . . . . . . . . . . . . . . . . . . L’ambiance sonore23. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . L’ambiance extérieure. . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Espace et matériel de massage . . . . . . . . . . . . 24 Travailler sur une table25. . . . . . . . . . . . . . . . . . Travailler sur un lit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Travailler au sol. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Installer confortablement son partenaire . . . . . . . 26 Si pour les besoins du massage votre partenaire est allongé sur le dos26. . . . . . . . . . . . . . . . . . Si pour les besoins du massage votre partenaire est allongé sur le ventre. . . . . . . . . . . . . . . . . 27 De la nécessité du dialogue avec le partenaire . . 27 Expliquer le déroulement du massage avant de le réaliser28. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Questionner son partenaire sur son mode de vie. . . 28 Se préserver durant le massage . . . . . . . . . . . . 29 La notion de douleur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Les huiles de massage . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Les huiles de massage prêtes à l’emploi32. . . . . . . . Les huiles d’aromathérapie. . . . . . . . . . . . . . . . 32 Comment utiliser une huile de massage. . . . . . . . 33 La gestion des remontées émotionnelles . . . . . . . 33 4. Les PriNciPàes MàNœuvres. . . . 35 L’effleurage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Le lissage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Les pressions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Les vibrations . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Les percussions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
SOMMAIRE
7
8
La friction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Le pétrissage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Le balayage. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 5. Que fàire àPrès e Màssàge ?39. . Optimiser le massage au profit du massé . . . . . . 39 Se préserver en tant que masseur . . . . . . . . . . . 39
PARTIE 2mEs massaGEs ExPREss . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 1. moN soiN zeN du dos43. . . . . . . . . . . 1. Le bercement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 2. Les pattes de chat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 3. Les serpentins . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 4. Les lacets. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 5. Les cercles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 6. Le courant . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 7. La coupole. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 8. La grande harmonie. . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 9. La grande ouverture . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55 10. Les étirements en diagonale . . . . . . . . . . . . 57 2. moN Màssàge àNti-âge du visàge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59 1. Le double L . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 2. La détente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61 3. La fontaine de jouvence . . . . . . . . . . . . . . . 63 4. La perpétuelle jeunesse . . . . . . . . . . . . . . . . 64 5. Le divin sourire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66 6. La grande arche . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67 7. Les coupelles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
MA LEÇON DE MASSAGE
8. Le palperrouler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70 9. La plénitude . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71 10. L’accord parfait . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72 3. moN Màssàge crâNio-fàcià, déteNte et àNtichute. . . . . . . . . . . 74 1. La douce harmonie . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75 2. Les huit tressages indiens. . . . . . . . . . . . . . . 77 3. Les frictions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78 4. Le tressage global . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80 5. La bascule . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81 6. Les frictions des oreilles. . . . . . . . . . . . . . . . 83 7. La voie du dessous . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84 8. Le lissage en bascule arrière . . . . . . . . . . . . 85 9. Ganesh. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87 10. Les percussions transversales . . . . . . . . . . . 89 4. moN Màssàge égèreté des jàMbes et des Pieds. . . . . . . 90 1. Le pont de la rivière Kwaï . . . . . . . . . . . . . . 92 2. Koh Samui. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94 3. La pagode. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95 4. L’interrogation sur le sens de la vie . . . . . . . . 96 5. Le sable . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98 6. La barge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99 7. En route pour les îles . . . . . . . . . . . . . . . . 100 8. Excursion en Thaïlande . . . . . . . . . . . . . . . 102 9. La trompe d’éléphant . . . . . . . . . . . . . . . . 105 10. Le trésor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106 5. moN Màssàge hàrMoNisàNt du corPs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109 1. Malibu Beach . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110 2. La chasse aux papillons . . . . . . . . . . . . . . 112 3. Pacific Park . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
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