Petites habitudes, grandes réussites , livre ebook

« Remplacer les mauvaises habitudes par les bonnes est essentiel pour réussir dans la vie, personnellement et professionnellement. Ce livre est parfait pour cela. » Olivier Roland, entrepreneur et auteur du livre Tout le monde n’a pas eu la chance de rater ses études (2016).
« Changer ses habitudes, c’est changer sa vie. Et c’est ce qu’Onur va vous apprendre dans ce livre, un indispensable pour tous ceux qui veulent atteindre intelligemment leurs objectifs, qu’ils soient professionnels ou personnels. » Benoît Wojtenka, entrepreneur et cofondateur de BonneGueule
« Onur Karapinar nous offre un livre indispensable – complet, clair, prêt à l’emploi – pour prendre ou reprendre le pouvoir sur nos vies. » Matthieu Dardaillon, entrepreneur, cofondateur de Ticket for Change et auteur du livre Activez vos talents, ils peuvent changer le monde ! (2018).
Avez-vous parfois le sentiment de passer à côté de votre vie ? L’impression de ne pas donner le meilleur de vous-même ? Tout commence par vos habitudes. Après trois années de recherches et d’écriture, Onur Karapinar explique comment la mise en place de petites habitudes permet de grandes réussites sur le long terme. Quelques minutes par jour permettent alors de sortir des boucles stériles et de réorienter son énergie. Dans ce livre, vous découvrirez : comment fonctionnent les habitudes et comment libérer leur plein potentiel, comment se défaire de ses mauvaises routines et en créer de nouvelles au moyen de stratégies simples et actionnables, des centaines de conseils pratiques pour mieux s’organiser, bien gérer son temps, atteindre ses objectifs et mener une vie plus saine.
Apprendre à changer vos habitudes, c’est apprendre à changer votre vie. La bonne nouvelle, c’est que cela est accessible à tout le monde. Si vous souhaitez changer durablement, mais sans savoir par où commencer, alors ce livre est fait pour vous.

Onur Karapinar est auteur, entrepreneur et fondateur d’ Essentiel , une publication sur Medium qui partage de grandes idées pour mieux vivre et penser. Dans ses écrits, il met l’accent sur les habitudes dans leur potentiel à soutenir l’amélioration de soi et à accroître ses performances sur le long terme.
www.onurkarapinar.com
P ETITES HABITUDES, GRANDES RÉUSSITES
51 pratiques inspirantes pour devenir la meilleure version de soi-même
Onur Karapinar
Éditions Eyrolles
61, bd Saint-Germain
75240 Paris Cedex 05
www.editions-eyrolles.com
En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l’éditeur ou du Centre français d’exploitation du droit de copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.
© Éditions Eyrolles, 2019 ISBN : 978-2-212-57201-8
Sommaire
Préface de Benoît Wojtenka, cofondateur de BonneGueule
Introduction : Tout commence par nos habitudes
Mon histoire
Ma revanche sur la vie
Ce que j’ai appris sur les habitudes
Comment et pourquoi j’ai écrit ce livre
Comment ce livre vous sera utile
P ARTIE I. L ES PRINCIPES FONDAMENTAUX : COMPRENDRE LA BASE DE LA PSYCHOLOGIE DES HA BITUDES
Comment entraîner un cerveau
À table ! Le conditionnement classique
L’expérience est tout : le béhaviorisme
« Tire la chevillette » : la loi de l’effet
Le goût de la récompense : le conditionnement opérant
La science des habitudes
Pourquoi le cerveau développe des habitudes
Vous comptez sur la motivation… Dommage
La boucle des habitudes
Combien de temps faut-il pour prendre une nouvelle habitude ?
Pourquoi avons-nous de mauvais comportements ?
La fatigue décisionnelle
P ARTIE II. C OMMENT CRÉER DE BONNES HA BITUDES
Étape 1. Dressez l’inventaire de vos habitudes existantes
Étape 2. Choisissez une habitude clé
Étape 3. Commencez petit, et faites-en un peu plus chaque jour
Étape 4. Associez-la avec un déclencheur évident
Étape 5. Rendez-la satisfaisante avec une récompense immédiate
Étape 6. Soyez votre propre architecte du choix
Étape 7. Trouvez votre tribu
P ARTIE III. C OMMENT SE DÉBARRASSER DE VOS MAUVAISES HA BITUDES
Étape 1. Identifiez la mauvaise habitude
Étape 2. Identifiez les déclencheurs
Étape 3. Rendez-la invisible et difficile à faire
Étape 4. Trouvez un partenaire de responsabilité
Étape 5. Créez un contrat d’engagement
Étape 6. Planifiez votre échec
P ARTIE IV. D ES HA BITUDES POUR DEVENIR LA MEILLEURE VERSION DE S OI-MÊME
Habitudes productives
Habitude #1. Définissez une vision inspirante
Habitude #2. Fixez-vous des objectifs concrets
Habitude #3. Planifiez votre temps
Habitude #4. Organisez-vous avec une liste de tâches
Habitude #5. Définissez vos priorités avec la méthode ABCDE
Habitude #6. Fixez-vous trois objectifs quotidiens
Habitude #7. Découpez un projet en sous-tâches motivantes
Habitude #8. Plongez dans le Deep Work
Habitude #9. Évitez le switch tasking
Habitude #10. Regroupez vos tâches
Habitude #11. Apprenez à dire « non »
Habitude #12. Visez l’Inbox Zéro
Habitude #13. Identifiez une tâche à déléguer ou à externaliser
Habitude #14. Automatisez vos tâches répétitives
Habitudes santé
Habitude #15. Dormez au moins heures par jour
Habitude #16. Créez un sanctuaire du sommeil
Habitude #17. Limitez votre exposition à la lumière avant de dormir
Habitude #18. Buvez plus d’eau
Habitude #19. Substituez des aliments sains à la malbouffe
Habitude #20. Adoptez un légume
Habitude #21. Mangez de la nourriture fermentée
Habitude #22. Faites la séance d’exercice de minutes
Habitude #23. Limitez l’inactivité
Habitude #24. Prenez des pauses régulières
Habitude #25. Méditez
Habitudes développement personnel
Habitude #26. Réveillez-vous plus tôt
Habitude #27. Concevez une routine matinale personnalisée
Habitude #28. Lisez au moins deux pages par jour
Habitude #29. Restez dans un apprentissage continu
Habitude #30. Apprenez un nouveau mot
Habitude #31. Apprenez une nouvelle langue
Habitude #32. Cultivez un état d’esprit de croissance
Habitude #33. Tenez un journal de bord
Habitude #34. Écoutez des podcasts
Habitude #35. Désencombrez votre intérieur avec la méthode KonMari
Habitude #36. Jetez au moins un article par jour
Habitude #37. Identifiez un emplacement pour chacune de vos affaires
Habitude #38. Rangez au moins articles
Habitude #39. Éduquez vos finances
Habitude #40. Découvrez le stoïcisme
Habitude #41. Devenez antifragile
Habitude #42. Provoquez la chance
Habitude #43. Trouvez un mentor
Habitudes sociales
Habitude #44. Travaillez votre langage du corps
Habitude #45. Décodez les émotions cachées
Habitude #46. Travaillez votre conversation
Habitude #47. Pratiquez une écoute active
Habitude #48. Pratiquez la communication non violente
Habitude #49. Travaillez votre sens de l’humour
Habitude #50. Élargissez votre réseau professionnel
Habitude #51. Shoshin , l’état d’esprit du débutant
Conclusion : Le grand pouvoir des habitudes
Que devriez-vous lire ensuite ?
Bibliographie
Remerciements
Applications utiles
Préface de Benoît Wojtenka, cofondateur de BonneGueule
Je crois que le monde entier sous-estime le pouvoir des habitudes.
En tant que créateur d’une entreprise qui conjugue à la fois mode masculine et contenus pédagogiques nommée BonneGueule 1 , quand on me demande des conseils, et que je réponds que les habitudes sont clés, j’ai toujours l’impression que ma réponse déçoit mon interlocuteur.
Certains pensent que « réussir », suppose de déplacer des montagnes, d’être un génie, de se surpasser sans arrêt, etc. Mais ils ne comprennent pas que ces conditions de réussite sont créées par des habitudes au quotidien, parfois toutes simples, presque insignifiantes.
C’est d’ailleurs presque trop simple pour qu’ils puissent l’accueillir et l’accepter.
La motivation pour se lancer un nouveau défi, les connaissances pour l’appréhender au mieux, la discipline pour s’y tenir, tout ça ne tombe pas du ciel. C’est façonné au quotidien, grâce au pouvoir des habitudes.
Pour moi, si la réussite est une fusée qui décolle, les bonnes habitudes vont être les minuscules variations d’angle au décollage qui, des millions de kilomètres plus tard, vont envoyer cette fusée dans la bonne destination… ou pas.
En plus de dix ans d’entrepreneuriat, je pense qu’il y a eu quelques habitudes significatives dans ma vie : chaque jour, lire un article, un forum, un livre qui permet de garder la flamme allumée plus de dix ans après ; chaque jour, lire du contenu sur la création d’entreprises et la croissance, sur le marketing pour garder à jour ses « modèles mentaux » d’entrepreneurs ; chaque jour, entretenir de la gratitude envers… tout : la chance de vivre de sa passion et mes proches qui me soutiennent.
Eh oui, à force de lire du contenu sur de la mode masculine, j’ai eu envie d’en créer. À force de lire du contenu sur la création d’entreprises, j’ai eu envie de me lancer dans le grand bain. À force d’entretenir la gratitude, j’ai su bien m’entourer, que ça soit d’un point de vue personnel ou professionnel.
Voilà, c’est ça, la magie des habitudes. Et c’est presque trop beau pour être vrai.
Parce qu’on parle souvent de mauvaises habitudes dont il faut se débarrasser dans notre société, mais trop peu de bonnes habitudes, non pas « à prendre », mais à construire.
Regardez la vie de quelqu’un insatisfait de sa situation, vous pouvez être sûr que vous trouverez nombre de mauvaises habitudes qui l’empêchent d’être là où il veut, que ça soit pour créer une entreprise, trouver l’amour, développer un cercle social, ou tout ça à la fois.
La bonne nouvelle, c’est qu’avec un peu de méthode, il est simple de créer des habitudes qui changeront à tout jamais votre vie. Et c’est Onur qui sera votre guide pour ce merveilleux voyage qu’est l’amélioration de soi-même.
Ah, une dernière chose : pour qu’une habitude soit efficace, il ne faut pas qu’elle s’insère avec trop de frictions da