Le marathon - Passer la ligne d'arrivée , livre ebook
77
pages
Français
Ebooks
2022
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Publié par
Date de parution
20 avril 2022
Nombre de lectures
12
EAN13
9791027107322
Langue
Français
Poids de l'ouvrage
2 Mo
42 km et 195 m… Cette distance est souvent le graal pour beaucoup de coureurs qui se fixent cet objectif ultime avant même d’avoir acheté leur première paire de runnings. Courir un marathon est un rêve accessible, à condition d’être bien préparé à affronter cette épreuve sportive.
S’équiper, se préparer physiquement pour être capable d’encaisser sans bobos la distance, s’entraîner, s’alimenter au quotidien et le jour J : ce guide est là pour vous accompagner de vos débuts jusqu’à la ligne d’arrivée. À vos marques, prêt, partez !
Publié par
Date de parution
20 avril 2022
Nombre de lectures
12
EAN13
9791027107322
Langue
Français
Poids de l'ouvrage
2 Mo
Sommaire Le marathon Le mot de l’auteure Le marathon Les petites histoires dans la grande histoire 42 km et 195 m, mythe ou réalité ? De 40 à 42 km et 195 m, le caprice d’une reine ! Le marathon de Boston et la place des femmes Bikila, l’homme qui courait pieds nus… Les bases pour passer la ligne d’arrivée Quand se lancer dans l’aventure ? Choisir son premier marathon ! Le kit de base pour s’équiper Choisir sa montre connectée Mon carnet d’entraînement Débuter l’entraînement Passer du loisir au plan marathon… Où courir ? Les pour et les contre Le bitume La piste Les sentiers L’herbe Le sable Préparer un marathon sur tapis, mythe ou réalité ? Décrypter un plan marathon, le lexique pour tout comprendre ! Fréquence cardiaque maximum ou FCM Vitesse maximale aérobie ou VMA VO2 max Endurance fondamentale Fractionnés Fartlek Seuil L’échauffement et la récupération, les deux piliers d’une préparation réussie ! L’échauffement La récupération C’est parti pour le plan ! Le renforcement musculaire, votre meilleur allié ! Prévenez les blessures et renforcez vos muscles Une séance type détaillée Adopter la bonne foulée Les différentes foulées Choisissez des chaussures adaptées Pronation, supination, neutre, comment s’y retrouver ? Concrètement, que faire ? L’alimentation, un carburant indispensable Les sucres Les protéines Les lipides et les graisses Concrètement, on mange quoi en temps de prépa ? Les vrais faux amis du placard On évite les carences Hydratation, compléments alimentaires, le vrai du faux Les blessures : tout faire pour les éviter ! La tendinite Les contractures Les courbatures L’entorse La fracture de fatigue La périostite Le cas particulier des crampes Le jour J La dernière semaine Ne forcez pas La logistique Votre alimentation La liste à checker avant le jour J Le jour J Avant la course Pendant la course Après la course Si votre premier marathon se déroule à l’étranger… Avant la course Avant le jour J Le jour J Annexes Plan pour 4 h 30 Plan pour 3 h 59 min 59 s Page de copyright
Points de repère Couverture Page de Titre Corps de texte
