L'art de maîtriser votre mental , livre ebook

Table des matières AVANT-PROPOS I. Introduction II. Les 5 points fondamentaux à connaître en préparation mentale Point fondamental n°1 Votre mental, ça se travaille Point fondamental n°2 Votre savoir-être peut faire la différence Point fondamental n°3 Les 2 éléments du bien-être et du bonheur Point fondamental n°4 L’équation de la performance Point Fondamental n°5 Liens entre bien-être, performance et réussite III. La méthode ECO2A® en 5 étapes C’est quoi la méthode « ECO2A® » ? À qui s’adresse cette méthode ? Étape n°1 - L’évaluation Étape n°2 - Les clés mentales Clé n°1 : Boostez votre motivation Clé n°2 : Apprenez à bien gérer et maîtriser vos émotions Clé n°3 : Apprenez à mieux réguler votre stress Clé n°4 : Comprendre l’importance des pensées et des croyances positives Clé n° 5 : Comprendre le fonctionnement du conscient et de l’inconscient Clé n°6 : Boostez la confiance en soi Clé n°7 : Créez les bonnes habitudes et les bonnes routines Clé n°8 : Maintenir une bonne énergie et une bonne activation au quotidien Étape n°3 - Votre boîte à outils 1. Les techniques de respiration 2. La cohérence cardiaque 3. Les techniques de relaxation 4. La méditation de pleine conscience 5. L’imagerie mentale 6. La sophrologie 7. Autres techniques en préparation mentale Étape n°4 - Passer à l’action Étape n°5 - En route vers l’Autonomie IV. Conclusion POSTFACES Postface n°1, par le Pr Aymeric Guillot Postface n°2, par Maxime Mermoz Remerciements

L’ART DE MAÎTRISER VOTRE MENTAL
 
Écrit par le Dr Sylvain Baert
 
 
Le Dr Sylvain BAERT est docteur en psychologie , spécialisé en préparation mentale .
 
Il est chargé de cours à l’université, formateur auprès de nombreux organismes et fondateur de l’organisme professionnel de formation ECOAZEN (spécialisé en préparation mentale et en auto-préparation mentale). Il a formé depuis 2006 de nombreux préparateurs mentaux en France et à l’international : psychologues, médecins psychiatres, entraîneurs, managers, coachs sportifs, sophrologues, kinésithérapeutes…
 
Il intervient également auprès de sportifs de haut niveau, de grandes entreprises et d’autres publics. Il est aussi le concepteur de la méthode ECO2A® présentée dans ce livre.

FABRIQUÉ EN FRANCE
 
Mentions légales
 
Le protocole d’auto-préparation mentale© a fait l’objet d’un dépôt de copyright sous n° IPSO, valable dans 177 pays selon la convention de Berne. N° IPSO : IPSO20211206161239NCH
 
ECO2A® est une marque déposée auprès de l’INPI, de l’IGE et de l’IPI.
 
©2022, Sylvain BAERT, Ecoazen. Toute reproduction partielle ou totale sans l'autorisation de l'auteur est interdite.
 
Éditions youStory
 
Dépôt légal à la BNF : septembre 2022
 
Numéro ISBN : 978-2-38124-180-7

Dr Sylvain BAERT
 
 
L’ART DE MAÎTRISER
VOTRE MENTAL
 
La méthode en 5 étapes pour développer votre plein potentiel et transformer votre quotidien
 


« Votre temps est limité, ne le gâchez pas en menant une existence qui n'est pas la vôtre »
Steve Job s

« En te levant le matin, rappelle-toi combien précieux
est le privilège de vivre, de respirer, d'être heureux »
Marc Aurèle

Par Nicolas Fauvergue  
Ex-joueur professionnel de football
(360 matchs joués en Ligue 1 et 2 en France) 1
 
« Même si je suis content de ma belle et modeste carrière, j’aurais aimé avoir recours beaucoup plus tôt à la préparation mentale avec Sylvain…
 
Préparer une saison, un match de championnat, un match de ligue des champions ou un tournoi international, n’est pas chose aisée. La préparation mentale est essentielle à ce niveau.
 
Imagerie mentale, gestion du stress, prise de confiance, gestion des émotions… sont autant de points importants pour performer et ce, pendant de nombreuses années (13 ans au niveau professionnel pour ma part).
 
Pour tous les sportifs de ce monde, de tout horizon, amateur ou de haut niveau, je ne peux que recommander la lecture de ce livre et incite à tout un chacun de suivre la méthode ECO2A®.
 
Ce livre est un bijou qui aidera assurément beaucoup de monde ».


Note à votre intention
Chère lectrice, cher lecteur,

 
Ce livre, qui s’intitule « l’art de maîtriser votre mental », est conçu autant pour le grand public, que pour les sportifs, les sportifs de haut niveau, les entreprises, les entrepreneurs, les étudiants ou bien encore à tous ceux qui s’intéressent à l’optimisation du mental. Vous y trouverez respectivement, chacun et chacune, des informations adaptées à votre domaine. Il est aussi destiné aux professionnels (préparateurs mentaux, psychologues, coachs…) qui s’intéressent à la préparation mentale. C’est pourquoi vous trouverez des encarts « pour aller plus loin » à la fin de chaque chapitre, qui seront plus spécifiques, plus techniques et à destination des professionnels.
 
Remarque : Si vous êtes un professionnel et que vous souhaitez utiliser le protocole d’auto-préparation mentale© 2 (présenté dans ce livre) à des fins commerciales ou professionnelles (formations, interventions, accompagnements…), reportez-vous à la fin de cet ouvrage.
 


Table des matières
 
 
AVANT-PROPOS
 
I. Introduction
 
II. Les 5 points fondamentaux à connaître en préparation mentale
 
Point fondamental n°1
Votre mental, ça se travaille
 
Point fondamental n°2
Votre savoir-être peut faire la différence
 
Point fondamental n°3
Les 2 éléments du bien-être et du bonheur
 
Point fondamental n°4
L’équation de la performance
 
Point Fondamental n°5
Liens entre bien-être, performance et réussite
 
III. La méthode ECO2A® en 5 étapes
 
C’est quoi la méthode « ECO2A® » ?
 
À qui s’adresse cette méthode ?
 
Étape n°1 - L’évaluation
 
Étape n°2 - Les clés mentales
Clé n°1 : Boostez votre motivation
Clé n°2 : Apprenez à bien gérer et maîtriser vos émotions
Clé n°3 : Apprenez à mieux réguler votre stress
Clé n°4 : Comprendre l’importance des pensées et des croyances positives
Clé n° 5 : Comprendre le fonctionnement du conscient et de l’inconscient
Clé n°6 : Boostez la confiance en soi
Clé n°7 : Créez les bonnes habitudes et les bonnes routines
Clé n°8 : Maintenir une bonne énergie et une bonne activation au quotidien
 
Étape n°3 - Votre boîte à outils
1.        Les techniques de respiration
2.        La cohérence cardiaque
3.        Les techniques de relaxation
4.        La méditation de pleine conscience
5.        L’imagerie mentale
6.        La sophrologie
7.        Autres techniques en préparation mentale
 
Étape n°4 - Passer à l’action
 
Étape n°5 - En route vers l’Autonomie
 
IV. Conclusion
 
POSTFACES
 
Postface n°1, par le Pr Aymeric Guillot
 
Postface n°2, par Maxime Mermoz
 
Remerciements
 
AVANT-PROPOS
 
 
 
« Le meilleur investissement que vous pouvez faire c’est en vous-même »
Warren Buffett
 
Durant mon enfance, je n’avais jamais imaginé devenir Docteur en psychologie. Encore moins, un jour, publier un livre où je partagerais avec vous mes connaissances et mon expérience. Et pourtant…
 
Au début des années 2000, alors que j’étais étudiant à l’Université des Sciences du sport de Lille (STAPS), j’ai connu une période de stress et d’anxiété intenses à la suite d’un événement personnel. Une situation critique qui m’a profondément affecté mentalement, au point d’entraîner des conséquences sur ma santé et d’engendrer des troubles psychosomatiques très handicapants au bout de quelques jours seulement. Mon corps exprimait le stress et l’angoisse que je ressentais. Ces événements personnels, auxquels j’ai été confronté à ce moment-là, ont développé en moi un fort sentiment de mal-être et une impression de ne pas vivre « comme tout le monde ». J’avais le moral dans les chaussettes…
 
Cette situation a duré près de deux ans. Deux années de résilience mais aussi de mal-être dû aux troubles psychosomatiques qui persistaient. Deux ans à essayer, par tous les moyens possibles, d’y remédier. J’aspirais seulement à retrouver une vie et une santé normales. Pourtant, rien n’a fonctionné : les médicaments n’ont pas fait disparaître mes troubles psychosomatiques, pas plus que les spécialistes que j’ai consultés (médecins, allergologues, homéopathes, psychologues…). J’étais clairement dans une impasse ; découragé par ces tentatives infructueuses, épuisé moralement et physiquement, n’apercevant aucune issue à cette situation. Mon estime de moi et ma confiance en moi ont été fortement bousculées ! Je vous laisse imaginer, également, les répercussions sur ma vie personnelle, professionnelle et sportive ! Face à cette situation et, constatant que l’aide extérieure que j’étais allé chercher ne m’avait pas permis de retrouver mon bien-être et ma santé, j’ai alors tenté d’y remédier par moi-même.
 
C’est pour cette raison que j’ai commencé à m’intéresser aux techniques de préparation mentale, de relaxation, de sophrologie, de psychologie et de développement de soi (tout en conservant mon suivi médical). Je n’y connaissais pas grand-chose à l’époque, mais je souhaitais tellement sortir de la situation dans laquelle je me trouvais que j’ai persévéré sans relâche. J’ai dévoré de nombreux ouvrages et articles scientifiques, tout ce qui pouvait, d’une manière ou d’une autre, m’aider à retrouver une vie normale. Bien évidemment, au début, j’étais quelque peu perplexe et perdu face à ce flot d’informations. Les questions se bousculaient : quelles méthodes utiliser ? Quels protocoles ? Est-ce vraiment efficace ? Combien de séances faut-il faire ? Mais petit à petit j’ai développé mes propres réponses à mes interrogations.
 
Fort de toutes les connaissances que j’avais accumulées au fil de mes recherches, j’ai mis en place, en toute autonomie et autodidaxie, un premier protocole ut