Souriez à la santé

Souriez À La Santé Par La Rédaction de “Conseils Pratiques Pour Votre Santé” ©MMXI International Authors Bureau Ltd. Tous droits réservés pour tous pays  Sommaire Introduction..............................................................................4 La longévité est le fruit d’une interaction ............................................. 4 Depuis 2.500 ans, notre longévité n’a guère augmenté ........................ 5 Les extraordinaires pouvoirs du cerveau .............. 5 Notre santé et notre longévité dépendent principalement de nos habitudes de vie ................................................................................................. 6 Chapitre 1 – Les secrets pour vivre centenaire.........................7 Il existe des populations centenaires. Quels sont leurs facteurs communs ? ............................................................................................ 7 Les communautés de centenaires ........................ 7 Les facteurs héréditaires ou génétiques .......................... 8 Les facteurs nutritionnels ................................................................................. 9 L’activité physique et sexuelle ........ 10 Importance de la sexualité .............. 11 Les facteurs environnementaux ..................................................................... 11 Les facteurs psychosociaux ............ 13 Synthèse .............................................................. 14 Chapitre 2 – Comment vieillir moins vite...............................16 Le vieillissement biologique ............................................................... 16 Le vieillissement psychique ................................ 16 5 “tuyaux” pour éviter la sclérose psychique ............... 17 Traiter l’appareil avec douceur ........................................................... 17 Comment l’homéopathie peut-elle prolonger notre vie ? ................... 18 Une médecine préventive ................................... 19 Synthèse .............................................................................................. 20 Chapitre 3 – Manger pour être en forme.................................21 Manger pour vivre et non vivre pour manger ..................................... 21 Nos aliments ....................................................................................... 22 Les aliments d’origine animale .......................... 22 La viande ........................................... 22 Le poisson ......................................... 23 Les fruits de mer et les crustacés ... 24 Les œufs ............................................ 25 Le lait et les laitages ......................................................................................... 26 2 ©MMXI International Authors Bureau Ltd.  Fromages : les avantages du lait sans ses inconvénients ............................ 27 Le pain et les autres farineux .............................................................. 28 Les fruits et les légumes ..................................... 29 Les graisses ......................................................... 31 Les hydrates de carbone simples ........................................................ 32 L’alcool et la caféine ........................................... 32 Synthèse .............................................................. 33 Chapitre 4 – L’exercice, votre meilleur atout forme...............35 Les différents types d’exercice ............................................................ 35 L’activité anaérobie .......................................................... 35 L’activité aérobie .............................. 36 Sport modéré, élixir de santé 37 Comment l’exercice allonge notre vie ................................................ 37 Faire du sport, oui, mais lequel ? ....................... 40 Derniers conseils ................................................. 45 Chapitre 5 – Les ressources de Dame Nature........................46 La mer et la thalassothérapie .............................................................. 46 Quelles sont les propriétés de la mer ? ............................................... 46 La Méditerranée ............................................................... 47 L’Atlantique, la Manche et la Mer du Nord ................. 48 La thalassothérapie .......................... 48 L’air pur de nos montagnes ................................................................ 49 La haute altitude............................................................... 49 La montagne idéale .......................................................... 50 Avez-vous besoin de la montagne ?.............................. 51 Quelques conseils ............................ 51 Synthèse ................................................................ 52 Conclusion...............................................................................53 Table des Matières..................................................................55 3 ©MMXI International Authors Bureau Ltd. Souriez À La Santé ____________________________________________________ Introduction e tous les mammifères, c’est notre espèce, celle des représentants d’Homo sapiens, qui se trouve dotée de D la plus grande longévité. Le saviez-vous ? En effet, nous pouvons espérer vivre 2,5 fois plus longtemps que les grizzlys, 3 fois plus longtemps que les lions, et 30 fois plus longtemps que les souris. Nous dépassons même les éléphants dont l’espérance de vie, en captivité, se situe autour de 60 ans. En revanche, certains reptiles, tels que les célèbres tortues du sanctuaire faunique des îles Galápagos deviennent largement centenaires, voire bicentenaires. Il serait donc logique de penser qu’en découvrant pourquoi nous vivons plus longtemps que les autres mammifères et pourquoi certaines espèces, telles les tortues des îles Galápagos, ont une longévité tellement supérieure à la nôtre, nous pourrons cerner les raisons génétiques du vieillissement. La longévité est le fruit d’une interaction Il est aujourd’hui démontré que la longévité est le fruit d’une interaction d’influences inextricables, d’ordres biochimique, psychologique et socio-économique. La capacité biologique que détiennent indubitablement certains individus ou certaines catégories d’individus de vivre plus longtemps que d’autres le prouve. Il existe bel et bien, de par le monde, des communautés de centenaires. Elles forment des “poches” isolées, dans des régions encore non contaminées par l’urbanisme et la pollution industrielle. En cernant les facteurs qu’elles semblent avoir en commun, nous pourrions peut-être commencer à dresser une liste de certaines conditions de longévité. 4 ©MMXI International Authors Bureau Ltd. Souriez À La Santé ____________________________________________________ Depuis 2.500 ans, notre longévité n’a guère augmenté En dépit des progrès de la médecine et de la biologie qui ont fait accomplir à notre espérance de vie des bonds spectaculaires en avant depuis le début du siècle, le vieillissement, même s’il apparaît aujourd’hui plus tardivement, revêt sensiblement le même caractère qu’il y a 2.500 ans. Notre longévité n’a guère augmenté. C’est notre espérance de evie qui a accompli d’extraordinaires progrès, surtout depuis le XIX siècle, grâce aux découvertes de la médecine et de la chirurgie, à l’essor de l’hygiène, à la relative protection contre la criminalité dont nous jouissons... ou devrions jouir. Mais la longévité de l’être humain a toujours été la même. Nous avons effectivement plus de chances de vivre vieux que nos ancêtres, car nous avons éliminé un grand nombre de maladies, d’épidémies et de dangers quotidiens qui tuaient prématurément beaucoup de monde. Il est important de “bien vieillir” par conséquent, nous sommes plus conscients qu’autrefois des ravages du temps, et il nous apparaît beaucoup plus essentiel d’enrayer certaines manifestations du vieillissement. Les connaissances dont nous disposons actuellement sur les relations entre la maladie et le vieillissement suggèrent que nous pouvons maîtriser, dans une certaine mesure, quelques facteurs qui accroissent nos chances d’atteindre un âge respectable. Respecter notre organisme pour commencer. Ne lui devons- nous pas la plus grande considération ? Aussi évitons de brutaliser notre organisme. Qu’en pensez-vous ? Les extraordinaires pouvoirs du cerveau D’autre part, depuis que l’on connaît les extraordinaires pouvoirs du cerveau sur l’état physique du corps, on s’est efforcé d’influencer les processus chimiques qui se déroulent à l’intérieur de ce stupéfiant organe. 5 ©MMXI International Authors Bureau Ltd. Souriez À La Santé ____________________________________________________ Nous verrons notamment comment l’utilisation de placebos, pour réduire les souffrances et enrayer certains processus morbides, reçoit de plus en plus d’attention de la part des chercheurs. Notre santé et notre longévité dépendent principalement de nos habitudes de vie De nombreux chercheurs sont aujourd’hui convaincus que la santé et la longévité d’un adulte dépendent principalement des variables psychosociales et des habitudes de vie fixées dès l’adolescence. Il semblerait que l’influence de ces facteurs l’emporte souvent sur les déterminants biologiques et génétiques, ce qui paraîtra moins surprenant au lecteur une fois qu’il aura fait le tour d’horizon des dénominateurs communs que présentent les communautés de centenaires. La conclusion que nous pouvons logiquement en tirer est que notre potentiel de longévité est inféodé à tout ce qui se passe dans notre vie, de la naissance à la vieillesse, et qu’il est loin d’être un épiphénomène que l’on verrait apparaître inexplicablement vers la phase finale de la vie. Nul n’ignore plus les bienfaits d’une nutrition saine et de l’exercice régulier.