PDF - 1.7 Mo - Site de l'académie de Grenoble
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JE BOUGE BIENSe bouger, c’est bon pour la
santé ROLE D’UNE ACTIVITE PHYSIQUE
REGULIERE ?
ETRE EN MEILLEURE RENFORCE TES
SANTE MUSCLES ET TES OS
AMELIORE TA POSTURE TE DONNE UN REGAIN
ET TON EQUILIBRE D’ENERGIE
DONNE UNE TE PROCURE DE LA
MEILLEURE ESTIME DE DETENTE ET TE
SOI PERMETS DE MIEUX
CONTROLER TON
STRESSParce qu’il faut équilibrer
les « entrées » et les « sorties »
De l’autre l’équivalent
d’ ½ heure voire 1 heureD’un côté une alimentation
de marche rapide chaqueéquilibrée
jourRATIONS ALIMENTAIRES
ACTIVITE PHYSIQUE ACTIVITE HABITUELLE IMPORTANTE
Fille : jusqu’à 2300 kcal Fille : jusqu’à 2800 Kcal voire plus
Garçon : 3500 kcal voire plusGarçon : jusqu’à 2800 kcalLES REGLES DU JEU
SOMMEIL SUFFISANT,
4 REPAS STRUCTURES ET EQUILIBRES
PAR JOUR,
UNE BONNE HYDRATATIONL’ALIMENTATION DU SPORTIFLes familles d’aliments
LES GROUPES D’ALIMENTS
1. Légumes et fruits (eau, fibres, vitamine C, béta-carotène et
minéraux…)
2. Produits céréaliers, pommes de terre, légumes secs (glucides
complexes, protéines végétales, fibres, vitamines B et minéraux…)
3. Lait et les produits laitiers (calcium, protéines, vitamines A et D,
autres minéraux, lipides en proportion variable)
4. Produits carnés, produits de la mer, œufs (protéines, lipides,
vitamines B, fer…)
5. Corps gras (lipides, vitamines A, D pour graisses animales et E pour
graisses végétales)
6. Produits sucrés (glucides simples)
7. Boissons (eau + ou – sucrées, thé, café, tisanes …)
8BIEN MANGER POUR NOURRIR
SES MUSCLES
