Técnicas de relajación La relajación, unida a la concentración, lleva a la meditación, que es el encuentro consigo mismo. Esto puede ocasionar estados de gran actividad creativa y de respuestas sinceras. Sin embargo, se trata de una herramienta que, si destapa traumas profundos, debe complementarse con la terapia profesional. Marta Llorens 1. Actividades realizadas en clase: A continuación voy a explicar algunos de los ejercicios que hemos realiza en clase: 1. La relajación aplicada de Ost: Es una de las técnicas más utilizadas en el tratamiento del estrés. Está estructurada en 4 fases que progresivamente disminuyen el tiempo dedicado al proceso de relación. Para iniciarse en esta técnica debe entrenarse en un ambiente tranquilo, mientras estamos cómodamente sentados con los ojos cerrados, sin excesivo ruido externo y sin la interferencia d estímulos que perturben una correcta concentración. Primera fase: relajación progresiva. El primer paso de esta técnica es aprender a relajar los grupos musculares por separado, Se empieza con una tensión previa, dado que la tensión facilita la posterior relajación. Iremos tensando y relajación las distintas zonas musculares mientras identificamos las sensaciones asociadas a ambos ejercicios. La duración asignadas a cada una de las tensiones será aproximadamente de 3−4 segundos y se ejercerá una presión de un 70% para evitar el riesgo de contracturas musculares.
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