Quelques conseils pour apprendre à méditer

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Quelques conseils pour commencer à méditer… méditerméditer

De tous temps, la méditation a été un moyen de se tourner vers l’intérieur.
Aujourd’hui on peut la pratiquer humblement pour endiguer le flot des pensées et
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Quelquesconseilspour commencer àméditer… De tous temps, la méditation a été un moyen de se tourner vers l’intérieur. Aujourd’hui on peut la pratiquer humblement pour endiguer le flot des pensées et revenir au calme. Une pratique régulière améliore les ressentis. - choisir un lieu de calme, toujours le même. Eviter les sources de distraction en face de soi. - si envie, le décorer de quelques objets simples qu’il est préférable de ne pas déplacer. - disposer autour de soi tout ce qui fait plaisir pour entourer ce moment: encens, bougie, musique douce… - je préconise une position assise, confortable. La choisir pour pouvoir «tenir » suffisamment longtemps sans bouger. Placer au besoin un coussin. - poser les mains sur les cuisses (paumes vers le ciel), ou réunies devant soi, la gauche à plat sur la droite, les pouces se joignant. - installer la respiration de son choix, laisser les épaules et les différents groupes musculaires se relâcher. - yeux mi-clos, laisser le regard décliner à 45°, afin de poser les yeux à environ 1 m devant soi, sans « regarder » quoi que ce soit, mais en laissant le regard « traverser » ce qu’il rencontre. - conserver la posture immobile, le temps décidé (mettre un réveil pour pouvoir « oublier » le temps). - laisser l’esprit se « poser », faire le vide. Rester indulgent envers soi-même. - dans les moments de distractions, revenir au centre (centre coronal, respiration…). - à la fin prévue du temps de méditation, prendre une inspiration profonde, ouvrir les yeux, refaire quelques mouvements doux. - si nécessaire, faire un peu de marche consciente avant de reprendre une autre activité. - si envie, consigner dans un « cahier de méditation » les pensées traversées Ces conseils sont des indications pratiques, ils ne se rattachent à aucune forme de méditation à visée spirituelle. Si vous souhaitez améliorer - ou approfondir- votre pratique, L’Espace duCalmeest là pour vous ! Séances individuelles, ateliers ponctuels ou cours réguliers sont organisés pour vous permettre de (re) découvrir vos potentiels. Consultez d’autres astuces et le programme complet des activités sur le blog : http://espaceducalme.canalblog.com L’Espace du Calme 9bis, Bd Jean-Jaurès 92100 Boulogne 06 07 08 86 88 www.espaceducalme.com

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