Votre alimentation durant la grossesse

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Votre alimentation durant la grossesse Par Paula Meyer, Doula certifiée CBI, Monitrice de Tai-Chi, Biologiste. Association Bébé Fenua mamanfenua@mail.pf La maternité est une période durant laquelle la plupart des femmes souhaitent faire de leur mieux pour que leur bébé se développe bien. La nutrition est l’un des principaux facteurs sur lequel on peut agir pour assurer un développement harmonieux de son bébé mais aussi pour que rester en bonne forme. Cela peut être l’occasion de porter une attention plus soutenue à l’équilibre ainsi qu’à la qualité des aliments que vous choisissez. Une bonne alimentation protège l’enfant et la femme enceinte contre une grande variété de petits ou plus sérieux problèmes (nausée, fatigue, constipation, rétention d’eau, anémie, pré-eclampsie, enfant prématuré…). IntroductionAméliorer son alimentation La prise de poids La culpabilitéLes compléments alimentairesLes recommandations classiquesQuelques informations sur les sources de vitamines et autres éléments nutritionnels intéressantsPour les végétariennesQuelques idées de recettesZoom sur les saladesLe point sur les données scientifiques actuelles

Introduction

Durant les premiers mois de la grossesse, l’appétit est quelque peu bouleversé notamment en raison des nausées que certaines femmes expérimentent. Lorsque vous êtes en bonne santé, il est en général raisonnable de suivre vos envies ou vos aversions, du moment que vous vous tournez vers des aliments peu modifiés (fruits, légumes, poissons, œufs, viandes). Le fait qu’ils soient peu modifiés vous assure qu’il ne comportent ni trop de sucre, de sel, de lipides, ni de colorants, conservateurs, rehausseur de goût ou autres produits peu recommandés pour votre santé ou celle de votre bébé. On pense que les aversions sont un système naturel de protection de la femme enceinte contre des aliments qui pourraient éventuellement ne pas lui convenir. De la même manière, les envies vous orienteraient vers des aliments qui contiennent des vitamines, minéraux ou autres éléments nutritifs dont vous avez besoin. Cependant, ceci n’est vrai que pour des aliments qui ne sont pas dénaturés et qui de façon artificielle vous attireraient (par exemple des produits présentant un excès de sel ou de sucre, tels que chips, produits apéritifs, sucreries - bonbons, gâteaux - boissons contenant du sucre ajouté…)

Association bébé fenuahttp://bebefenua.est-la.info Tahiti Doulahttp://doula.over-blog.org 1/11

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