NATATION SYNCHRONISEE Nages de base
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Niveau: Secondaire
NATATION SYNCHRONISEE 1. Nages de base : - déplacements simple sur le dos : ? battements de jambes, doucement, pieds sous l'eau, ? bras le long du corps immobiles. - déplacements simple sur le ventre : ? mouvements des bras en brasse, mains sous l'eau, ? tête dans l'eau en apnée ou en soufflant doucement, ? sans bouger les jambes ou avec de très légers battements sous l'eau. 2. Positions de base : schémas page 2 : - A : allongé sur le dos : jambes tendues serrés, petits mouvements de bras sous l'eau ; - B : allongé sur le ventre : jambes et bras idem, tête dans ou hors de l'eau ; - C : allongé sur le côté : jambes, bras, tête, idem que sur le ventre ; - D : position jambe pliée : sur le dos, ou sur le ventre, plier la jambe droite pour que le pied soit au niveau du genou gauche, godille, puis revenir à la position de départ ; - E : position groupée : sur le dos au départ, puis ramener les genoux près du menton, tête ramenée vers l'avant, mouvements de godille, puis revenir à la position de départ. Toutes les positions se font sans déplacement. Pour la godille, voir le schéma page 2. 3. Déplacements : schémas page 3 : - deux déplacements sur le dos, deux sur le ventre ; - rétropédalage (hors schéma) : jambes en brasse, mais mouvements alternatifs, mains en godille (surveiller le «
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NATATION SYNCHRONISEE 1. Nages de base : - déplacements simple sur le dos : ? battements de jambes, doucement, pieds sous l'eau, ? bras le long du corps immobiles. - déplacements simple sur le ventre : ? mouvements des bras en brasse, mains sous l'eau, ? tête dans l'eau en apnée ou en soufflant doucement, ? sans bouger les jambes ou avec de très légers battements sous l'eau. 2. Positions de base : schémas page 2 : - A : allongé sur le dos : jambes tendues serrés, petits mouvements de bras sous l'eau ; - B : allongé sur le ventre : jambes et bras idem, tête dans ou hors de l'eau ; - C : allongé sur le côté : jambes, bras, tête, idem que sur le ventre ; - D : position jambe pliée : sur le dos, ou sur le ventre, plier la jambe droite pour que le pied soit au niveau du genou gauche, godille, puis revenir à la position de départ ; - E : position groupée : sur le dos au départ, puis ramener les genoux près du menton, tête ramenée vers l'avant, mouvements de godille, puis revenir à la position de départ. Toutes les positions se font sans déplacement. Pour la godille, voir le schéma page 2. 3. Déplacements : schémas page 3 : - deux déplacements sur le dos, deux sur le ventre ; - rétropédalage (hors schéma) : jambes en brasse, mais mouvements alternatifs, mains en godille (surveiller le «
- palet
- natation subaquatique
- tête dans l'eau en apnée
- jambe
- palet contre le mur du terrain adverse
- crawl polo
NATATION SYNCHRONISEE
1. Nages de base :
-
déplacements simple sur le dos :
battements de jambes, doucement, pieds sous l’eau,
bras le long du corps immobiles.
-
déplacements simple sur le ventre :
mouvements des bras en brasse, mains sous l’eau,
tête dans l’eau en apnée ou en soufflant doucement,
sans bouger les jambes ou avec de très légers battements sous l’eau.
2. Positions de base : schémas page 2 :
-
A : allongé sur le dos : jambes tendues serrés, petits mouvements de bras sous
l’eau ;
-
B : allongé sur le ventre : jambes et bras idem, tête dans ou hors de l’eau ;
-
C : allongé sur le côté : jambes, bras, tête, idem que sur le ventre ;
-
D : position jambe pliée : sur le dos, ou sur le ventre, plier la jambe droite pour
que le pied soit au niveau du genou gauche, godille, puis revenir à la position
de départ ;
-
E : position groupée : sur le dos au départ, puis ramener les genoux près du
menton, tête ramenée vers l’avant, mouvements de godille, puis revenir à la
position de départ.
Toutes les positions se font sans déplacement.
Pour la godille, voir le schéma page 2.
3. Déplacements : schémas page 3 :
-
deux déplacements sur le dos, deux sur le ventre ;
-
rétropédalage (hors schéma) : jambes en brasse, mais mouvements alternatifs,
mains en godille (surveiller le « vortex »).
4. Figures : schémas page 4.
5. Déroulement d’une séance :
-
échauffement : deux à quatre largeurs en nage sur le ventre et sur le dos, deux à
quatre en déplacements « nage de base » ;
-
travailler les déplacements des schémas page 5 et rétropédalage ;
-
travailler les figures.
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