Gérer son stress
2
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Français
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2011
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Une fiche pratique qui vous explique ce qu'est le stress, comment il se manifeste, quelles sont ses conséquences et surtout comment le soigner.
Qu’est-ce que le stress?
Le stress est une réponse du corps qui s’adapte et survit. Il est donc normal et nécessaire en tant que réaction à une situation qu’une personne juge nuisible à son bien-être et qui dépasse ses capacités d’adaptation. Le stress est donc la résultante de vos rapports avec votre environnement et dépend avant tout de votre perception subjective d’un événement et de votre capacité à y faire face. Pour une situation identique, le stress ressenti par une personne fluctuera donc en fonction de :
L’intensité de l’événement telle que ressentie par une personne;
Sa personnalité;
Ses valeurs;
Son passé;
Son éducation;
Divers autres facteurs.
Pour fonctionner au maximum de ses capacités, votre système nerveux a besoin d’un certain niveau d’excitation. Cependant, si la réponse de votre organisme à une situation est exagérée ou constamment déclenchée, ou si elle en dépasse les capacités d’adaptation, vous pouvez être victime d’épuisement, et même de maladie.
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Qu’est-ce que le stress?
Le stress est une réponse du corps qui s’adapte et survit. Il est donc normal et nécessaire en tant que réaction à une situation qu’une personne juge nuisible à son bien-être et qui dépasse ses capacités d’adaptation. Le stress est donc la résultante de vos rapports avec votre environnement et dépend avant tout de votre perception subjective d’un événement et de votre capacité à y faire face. Pour une situation identique, le stress ressenti par une personne fluctuera donc en fonction de :
L’intensité de l’événement telle que ressentie par une personne;
Sa personnalité;
Ses valeurs;
Son passé;
Son éducation;
Divers autres facteurs.
Pour fonctionner au maximum de ses capacités, votre système nerveux a besoin d’un certain niveau d’excitation. Cependant, si la réponse de votre organisme à une situation est exagérée ou constamment déclenchée, ou si elle en dépasse les capacités d’adaptation, vous pouvez être victime d’épuisement, et même de maladie.
GÉRER SON STRESS
Qu’est-ce que le stress?
Le stress est une réponse du corps qui s’adapte et survit. Il est donc normal et nécessaire en tant que
réaction à une situation qu’une personne juge nuisible à son bien-être et qui dépasse ses capacités
d’adaptation.
Le stress est donc la résultante de vos rapports avec votre environnement et dépend
avant tout de votre perception subjective d’un événement et de votre capacité à y faire face.
Pour une
situation identique, le stress ressenti par une personne fluctuera donc en fonction de :
L’intensité de l’événement telle que ressentie par une personne;
Sa personnalité;
Ses valeurs;
Son passé;
Son éducation;
Divers autres facteurs.
Pour fonctionner au maximum de ses capacités, votre système nerveux a besoin d’un certain niveau
d’excitation.
Cependant, si la réponse de votre organisme à une situation est exagérée ou
constamment déclenchée, ou si elle en dépasse les capacités d’adaptation, vous pouvez être victime
d’épuisement, et même de maladie.
Quels sont les symptômes?
Donc, votre corps se met en alerte et se prépare à affronter le changement.
Votre corps libère des
hormones, dont l’adrénaline, qui stimuleront certaines de ses fonctions.
La pression sanguine
augmente et le sang afflue au cerveau, aux muscles et au coeur, tandis qu’elle diminue au niveau de
l’épiderme, du système digestif, du foie et des reins.
Quelques symptômes fréquents d’un stress nuisible à votre santé :
Manque de concentration et d’attention
Détérioration de la mémoire
Maux de tête ou migraines
Baisse de l’estime de soi
Insomnie ou fatigue excessive
Modification de la personnalité
Sentiments de peur, de frustration ou
d’indifférence
Détérioration de la capacité de planification
et d’organisation
Diminution de l’enthousiasme
Bégaiement
Augmentation de l’absentéisme
Irritabilité
Comment gérer votre stress?
Ne niez pas le problème, mais acceptez-le et faites-y face.
Voici, dans le désordre, quelques trucs et
conseils.
À vous de les adapter à votre situation particulière.
Établissez vos priorités
, faites ce qui vous semble le plus important, quitte à laisser tomber certaines
tâches;
Évitez des réactions extrêmes
(colère, peur, pleurs, etc.), respirez profondément et abordez les
problèmes un à un;
Dormez suffisamment
et, pour combattre l’insomnie, évitez l’alcool, les drogues et la caféine;
Favorisez des sources de plaisirs
, particulièrement
l’activité physique;
Évitez trop de changements simultanés
, soyez stables;
Anticipez le stress
et
apprenez à vivre
avec un niveau de stress acceptable;
Alimentez-vous correctement;
Détendez-vous.
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La lecture rapide, perfectionnez votre
mémoire, l’art de trouver des idées
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